كيف تتغلب على الإحباط

زهرة الجنة · #1 (**permalink**) 04-01-2012, 11:16 AM

كيف تتغلب على الإحباط
..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إذا أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء فمعنى ذلك أن الإحباط قد تملكك‏.
وعليك عدم الاستسلام لهذا الإحباط الذي يعد من أخطر المشاكل التي يتعرض لها الإنسان بصورة مستمرة في حياته اليومية‏.‏
فالإحباط يؤثر تأثيرا سلبيا علي سلوكياتنا فهر يعوق تقدمنا في مسيرة الحياة ويجعل الشاب يبدو كهلا مكبلا بالهموم عاجزا عن الإنجاز,‏ وهي حالة شعورية تطرأ علي الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها‏؛ فتؤدي إلى التوتر ثم الاستسلام والشعور بالعجز‏، فحين يتعرض الإنسان علي سبيل المثال إلى مناوشات بالطريق ثم اختلافات في العمل ثم مشاحنات أسرية‏..‏ كل ذلك يدفع به إلى الانطواء والشعور بالإحباط، وللتغلب على هذا الشعور الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب ننصح بالآتي‏:‏

‏1‏ اتباع طريقة التنفيس أو التهدئة الذاتية بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء‏.‏
‏2‏ تفريغ المشاكل بالفضفضة مع صديق أو إنسان مقرب‏.‏
‏3‏ البكاء إذا أحس الإنسان بالرغبة في ذلك دون مكابرة‏.‏
‏4‏ الخروج إلى الأماكن العامة المفتوحة‏.‏
‏5‏ تدريب النفس على استيعاب المشاكل اليومية‏، باسترجاع التجارب المشابهة التي مرت به وتغلب عليها فيثق في قدرته على تخطي الأزمة‏.‏
‏6‏ تبسيط الضغوط النفسية‏، والثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق‏.‏
‏7‏ ممارسة الهوايات‏؛ لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أكثر سعادة‏.‏
‏8‏ أن يترك الإنسان التفكير في مشاكله ويحاول إسعاد الآخرين,‏ فيجد سعادته الغائبة وليس الإحباط‏.‏
‏9‏ تذكر أن دوام الحال من المحال والثقة بأن الوقت كفيل بإنهاء هذه الحالة‏.‏
‏10‏ الاهتمام بالغذاء‏، والحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية وعسل النحل والقرفة‏، لأن ما تحتويه هذه الأغذية من أحماض أمينية يعتبر مضادات طبيعية للإحباط ‏

منقول من الرقية الشرعية

العرندس · 19-01-2012, 04:24 PM

فيما يلى بعض القواعد لمعايشة الضغوط والتغلب عليها .

1- معالجة الضغوط ومواجهتها أولاً بأول لأن تراكمها يؤدى إلى تعقدها وربما تعذر حلها .
2- اجعل أهدافك معقولة ، فليس من الواقع أن نتخلص من كل الضغوط والأعباء تماماً من الحياة .
3- الاسترخاء فى فترات متقطعة يومياً يساعد على التغلب على التوتر .
4- الإقلال بقدر الإمكان من الانفعالات والغيرة وتعلم طرقاً جديدة للتغلب على الغضب والانفعال.
5- محاولة حل صراعات العمل أو الأسرة بأن تفتح مجالاً للتفاوض وتبادل وجهات النظر دون غبن للآخرين أو لنفسك .
6- تحسين الحوارات مع النفس … أي الحوار الإيجابي مع النفس وتجنب تفسير الأمور بصورة مبالغ فيها .
7- تكوين دائرة من الأصدقاء والمعارف الذين يتميزون بالود وتجنب هؤلاء الذين يميلون للنقد والتصارع .
8- أن توسع من اهتمامك وتوسع من مصادر المتعة وتنوع من خبراتك فى السفر والتعارف والقراءة .
9- وزع الأعباء الملقاة على عاتقك ، وتعلم طرق تنظيم الوقت
1.- تمهل ، وهدى من سرعتك وإيقاعك فى العمل .
11- تعلم أن تقول – لا – للطلبات غير المعقولة
12- وازن بين احتياجاتك الخاصة للصحة والراحة ووقت الفراغ والترفيه وبين تلبيتك لمتطلبات الآخرين وإلحاحاتهم
13- الاهتمام بالرياضة واللياقة البدنية بما في ذلك :
* الرياضة
* النظام الغذائي المتوازن والمناسب لظروفك الصحية والعمرية
* الراحة البدنية
* العادات الصحية الطبية بما فيها من تجنب التدخين
* احم نفسك من مشكلات البيئة كالتلوث والضجيج وأستنشق هواء صحي .
وأهم من هذا كله.............(إنس كل شيء إلا ربك
إلجأ إليه ..بيده كل شيء)

ام المعتز · 20-01-2012, 02:24 PM

نصائح غالية وقيمة ...ان شاء الله تكون نبراسا وهدى لمن يرغب بالاستفادة منها

ليس هناك اجمل ولا افضل من كلام الله والركون اليه في حالتي البسط والقبض للنفس البشرية ...فمن لجأ لله واحتسب امره وتوكل عليه فلن يخذله باذنه تعالى

بارك الله فيكما زهرة الجنة ...العرندس