المنتدى   المدونة   الكلمات الدلالية
                   
  #1 (permalink)  
قديمة 30-05-2009, 03:03 AM
tab
صورة 'العربي الغريب' الرمزية
ليس مجرد رجل

 
تاريخ الإنضمام: Jan 2008
الإقامة: المغرب الأقصى
المشاركات: 829
كافة التدوينات: 1
معلومات إضافية
السمعة: 19990822
المستوى: العربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond reputeالعربي الغريب has a reputation beyond repute
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: العربي الغريب غير متصل
المزاج: In Love
الرسالة الشخصية
من جاد ساد ومن خان هان
Imag+e بالصور تمارين رياضية تفيد الزوجين






بالصور تمارين رياضية تفيد الزوجين




اتجه كل من الرجل والمرأة إلى ممارسة التمارين الرياضية لارتباطها الوثيق بالصحة والقوة البدنية التي تنعكس على شتي مناحي الحياة الأخرى ، ولكن الرياضة لا تعنى القيام بمجهود جبار للحصول على جسم مثالي ، هذا الاعتقاد خاطئ يقع فيه كثيرون.

ويؤكد الخبراء أن زيادة معدل خفقان قلبك مرتين يومياً وسيلة عظيمة لدعم عملية الأيض أو تحول الغداء إلى طاقة ، ولو قضيت عشر دقائق في ممارسة الرياضة ثلاث مرات يومياً ، فذلك يعمل على فاعلية تعادل التريض مرة واحدة في اليوم لمدة نصف ساعة ، يمكنك ممارسة نشاط بدني مدته عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم مثل أعمال المنزل الروتينية ،المشي لمدة عشر دقائق عند الغداء ،أو التمشية لمدة عشر دقائق.

وأكدت الأبحاث الحديثة أن ممارسة الرياضة للزوجين أمر جيد لتعميق الحب بين الزوجين لتجديد الصلة وتعميقها بينهما ، كما اعتبر بعض الخبراء أن قيام الزوجين بنشاط مشترك "رسالة علاج" ، ناصحين كل زوجين بالوقوف أمام بعضهما وجعل رؤوس الاصابع تتلامس، مع التقاط نفساً عميقاً في حركة واحدة ، واتركا الإجهاد يتداعى ويتلاشى دفعة واحدة.

ولكن قبل التفكير في ممارسة أي نوع من الرياضة سواء في الجيم أو النادي أو البيت لابد من مراعاة بعض الأمور والقواعد الأساسية كي تحظي برياضة سليمة على جسمك أنتِ وزوجك.

1- يجب تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين .
2- الإحماء والتسخين ، لا تبدئي الممارسة دون إحماء وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود، وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
3- استخدام أحذية جيدة للركض.
4- استعمال رباط لليد ( باندج ) .
5- شرب الماء أثناء التدريب ، لتعويض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته، وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
6- خذي وقتك للتمرين ولا تسرعي بالأداء .
7- التنفس الصحيح شهيق وزفير ، لان عدم التنفس الصحيح تفقدك القوة والطاقة بسرعة .
8- يجب اخذ يوم راحة من التدريب .
9- عمل تمارين تمطيا نهاية كل تمرين .
10- الاسترخاء .

ويحذرك الخبراء من توهم أن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير ، وزيادة عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، تحقق نتائج أفضل ، وداعي لاستعجال النتائج في حالة ممارسة تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، ومن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا داعي لتعجل النتائج.

أثناء ممارسة الرياضة عليكما الحذر من ممارسة الحركات الخاطئة ، لأنه بذلك تلحق ضرراً بالغ بجسمك بدلاً من الفائدة ، وخاصة فى حالة ممارسة الرياضة فى البيت ، مع مراعاة وضع الجسم دائماً بالوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء في القيام بالحركات.

وإليكم بعض التمارين البسيطة التى تحقق الرشاقة للزوجين معا :















التعديل الأخير كان بواسطة Sΰрєя βḋωєєY; 30-05-2009 الساعة 11:43 PM
اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 31-05-2009, 10:20 AM   #2 (permalink)
فــ منابر الصحة ــارسة

 
tab
صورة 'فارسة السلام' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: May 2006
الإقامة: دار الظبــــي
المشاركات: 4,700
كافة التدوينات: 3
معلومات إضافية
السمعة: 21233468
المستوى: فارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: فارسة السلام غير متصل
المزاج: ????????
الرسالة الشخصية
اللهم وفقني
افتراضي رد : بالصور تمارين رياضية تفيد الزوجين

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

جزيت أخي كل الخير على ما نقلته لنا هنا من التمارين المفيدة...

والنصائح القيمة بشأنها ...

ولكن أود منك تقديم المصدر الذي جئت به هذا الموضوع ...

لتعم الفائدة ويتيقن الجميع من صحتها...

ولك جزيل الشكر ...




تسلم الأيادي ..بقايا شتات ..
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 01-06-2009, 09:38 AM   #3 (permalink)
.+[ متميز فعّال ]+.

 
tab
صورة 'روح الإخاء' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Dec 2008
الإقامة: الارض
المشاركات: 78
معلومات إضافية
السمعة: 4542
المستوى: روح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond reputeروح الإخاء has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: روح الإخاء غير متصل
المزاج: رايقه
افتراضي رد : بالصور تمارين رياضية تفيد الزوجين

مشكور
موضوع رااااااااائع

  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
اضافة رد

العلامات المرجعية


الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا يمكنك اضافة مواضيع جديدة
لا يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطّلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


مواضيع متشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى المشاركات المشاركة الأخيرة
افتتاح قاعة تدريب و4 غرف دراسية وصالة رياضية في مدرسة وادي الحلو المتميز أخبار الإمارات 1 08-04-2009 09:29 PM
* تمارين البطن و الأرداف * +[ المتميزة ]+ منبر الصحة واللياقة البدنية 21 13-10-2007 09:27 PM
( .. للأمهات : تمارين لأطفالكم .. ) نبضات رؤى منبر الحياة الزوجية والأسرية والإجتماعية 5 29-09-2007 11:46 AM
تمارين لمنطقة البطن (صور) فتاة عربية منبر الصحة واللياقة البدنية 16 09-12-2005 09:41 PM


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +4 . الساعة الآن : 06:11 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
.Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
All Rights Reserved© 2001 - 2014, Almotmaiz.net