المنتدى   المدونة   الكلمات الدلالية
                   
  #1 (permalink)  
قديمة 14-01-2009, 09:32 PM
tab
صورة 'عاشقة السعادة' الرمزية
.+[ متميز فعّال ]+.

 
تاريخ الإنضمام: Dec 2007
الإقامة: أبوظبي
المشاركات: 59
معلومات إضافية
السمعة: 1840
المستوى: عاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant future
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: عاشقة السعادة غير متصل
المزاج: مستانسة 1
أفيدوني ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
أحببت أن أطرح مشكلة لدي .. قد تكون واردة .. ولكني أحببت أخذ الرأي
أنا بنوتة عمري 20 سنة أعاني من نقص في الوزن
أود دائما زيادة وزني لكني لا أنجح
ربما لأنني لا أحب شيء من الخضار سوى البطاطا بأنواعها ( محسية و مشوية و كبة البطاطا و كل شي يتسوى بالبطاطا )
إن كان لأحد سوابق بالنحف وزاد وزنه الرجاء الإفادة
وإن كان ذوي الخبرة يستطيعون المساعدة .. فكلي شكر للجميع
على فكرة..
وزني 39 وطولي 156

.. تمنياتي للجميع بالصحة والعافية .. ^_^


لنتعلم.. كيف نصنع من الليمون شراباً حلو المذاق .. فهذه حياة السعداء
اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 14-01-2009, 09:44 PM   #2 (permalink)
.+[ متميز ذهبي ]+.

 
tab
صورة 'سر الوجود' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
الإقامة: الهوى شرقي
العمر: 30
المشاركات: 3,570
كافة التدوينات: 6
معلومات إضافية
السمعة: 11036926
المستوى: سر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: سر الوجود غير متصل
المزاج: ???????? 1
الرسالة الشخصية
ها قد وهبتكَ مِـغْزلـيـ .. فاخْتـر لـهُ أنتَ الوبــَر ..
افتراضي رد : أفيدوني ..

بادئ ذي بدء أرحب بك عاشقة السعادة في منابر المتميز،،
حياك الله أخيَـة..وشكرا لك على هذه الثقة وسؤالنا..
أنقل لك* هنا رد المستشار/ عبدالعزيز العثمان حول طرق معاجلة النحافة..


إذا لم تكن لديك مشكلة صحية أو نفسية أخرى؛ فإن أفضل وسائل الزيادة تكون بمراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.

11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي.



* من لها أونلاين

  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 14-01-2009, 10:15 PM   #3 (permalink)
فــ منابر الصحة ــارسة

 
tab
صورة 'فارسة السلام' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: May 2006
الإقامة: دار الظبــــي
المشاركات: 4,700
كافة التدوينات: 3
معلومات إضافية
السمعة: 21233468
المستوى: فارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: فارسة السلام غير متصل
المزاج: ????????
الرسالة الشخصية
اللهم وفقني
افتراضي رد : أفيدوني ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...

أهلا بكِ الاخت عاشقة السعادة ...

أعتقد أن الاخت سرالوجود قد كفت وأوفت بما نقلته لنا من كلام المستشار ...

جزاكِ الله خيرا أختي سر الوجود ...

ودمتم في حفظ الله ...




تسلم الأيادي ..بقايا شتات ..
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 15-01-2009, 04:16 AM   #4 (permalink)
مشرفة المنابر الأدبية والشعرية

 
tab
صورة 'ام المعتز' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Jul 2006
الإقامة: الاردن
المشاركات: 7,606
معلومات إضافية
السمعة: 48478183
المستوى: ام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond reputeام المعتز has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: ام المعتز غير متصل
الرسالة الشخصية
كن مع الله ولا تبالي
افتراضي رد : أفيدوني ..

سبحان الله 000ناس بتبكي وبتهلك نفسها في انقاص وزنها
وناس زعلانة وبدها تزيده

اكثر اشي بزيد الوزن ان تاكلي بالليل وتنامي مباشرة 000

اتمنى لك عاشقة السعادة ان تجديها وان تحققي ما تتمنينه
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 15-01-2009, 11:05 PM   #5 (permalink)
.+[ متميز فعّال ]+.

 
tab
صورة 'عاشقة السعادة' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Dec 2007
الإقامة: أبوظبي
المشاركات: 59
معلومات إضافية
السمعة: 1840
المستوى: عاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant futureعاشقة السعادة has a brilliant future
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: عاشقة السعادة غير متصل
المزاج: مستانسة 1
افتراضي رد : أفيدوني ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله كل الخير أختي سر الوجود على وقفتك اللطيفة ونصائحك الرائعة وسأسعى للعمل بها بإذن ربي
ومنحك ربي العافية أختي فارسة السلام على إطلالتك وبصمتك هنا..
وتظليين حكيمة يا أم المعتز..
رزقكم الله السعادة بإذنه تعالى..
أختكم


لنتعلم.. كيف نصنع من الليمون شراباً حلو المذاق .. فهذه حياة السعداء
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
اضافة رد

العلامات المرجعية


الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا يمكنك اضافة مواضيع جديدة
لا يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطّلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +4 . الساعة الآن : 12:31 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
.Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
All Rights Reserved© 2001 - 2014, Almotmaiz.net