المنتدى   المدونة   الكلمات الدلالية
                   
  #1 (permalink)  
قديمة 05-08-2008, 01:20 AM
tab
صورة 'tamara' الرمزية
.+[ متميز فضـي ]+.

 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
المشاركات: 1,375
كافة التدوينات: 2
معلومات إضافية
السمعة: 7830
المستوى: tamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: tamara غير متصل
الرسالة الشخصية
أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس,,,
.. الاسترخاء علاج نفسي ...(4)

الاسترخاء علاج نفسي ...(4)
تدريب استرخاء رقم 2



المرحلة الأولى :

(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .

(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .

(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..

(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .


المرحلة الثانية :

* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...


المرحلة الثالثة :

استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق ..

إعداد الدكتور حسان المالح

رحم الله الشافعي إذ يقول :
إذا رمت أن تحيا سليما من الردى **** ودينك موفور وعرضك صين
فلا ينطقن منك اللسان بسوأة ******** فكلك سوءات وللناس ألسن
وعيناك إن أبدت إليك معائبا *******فدعها وقل يا عين للناس أعين
وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن
اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 13-08-2008, 12:29 AM   #2 (permalink)
.+[ متميز جديد ]+.

 
تاريخ الإنضمام: Aug 2008
الإقامة: الرياض
المشاركات: 18
معلومات إضافية
السمعة: 446
المستوى: رومنس is just really niceرومنس is just really niceرومنس is just really niceرومنس is just really niceرومنس is just really nice
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: رومنس غير متصل
افتراضي رد: .. الاسترخاء علاج نفسي ...(4)

مع فائق الشكر
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 13-08-2008, 05:00 PM   #3 (permalink)
.+[ متميز رائــد]+.

 
tab
صورة 'ملاكـ' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2008
الإقامة: ●♥ஐ๑:داري الامارات ●♥ஐ๑:
المشاركات: 186
معلومات إضافية
السمعة: 11065
المستوى: ملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond reputeملاكـ has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: ملاكـ غير متصل
افتراضي رد: .. الاسترخاء علاج نفسي ...(4)


تســلمينـ فديـــتج ع الخطواتـ..~
ع ــساآج ع القوهـ دااآيمــا...
وربي يعطيج الصحهـ والعاافيهـ ... ولا هنتــــــــــــي.. ^^
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 18-08-2008, 04:08 PM   #4 (permalink)
.+[ متميز فضـي ]+.

 
tab
صورة 'tamara' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
المشاركات: 1,375
كافة التدوينات: 2
معلومات إضافية
السمعة: 7830
المستوى: tamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: tamara غير متصل
الرسالة الشخصية
أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس,,,
افتراضي رد: .. الاسترخاء علاج نفسي ...(4)

المشاركة الأصلية أضيفت بواسطة : رومنس مشاهدة المشاركة
مع فائق الشكر
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

ولك جزيل الشكر غاليتي على مرورك العطر,,

ولاعدمناك

رحم الله الشافعي إذ يقول :
إذا رمت أن تحيا سليما من الردى **** ودينك موفور وعرضك صين
فلا ينطقن منك اللسان بسوأة ******** فكلك سوءات وللناس ألسن
وعيناك إن أبدت إليك معائبا *******فدعها وقل يا عين للناس أعين
وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 18-08-2008, 04:10 PM   #5 (permalink)
.+[ متميز فضـي ]+.

 
tab
صورة 'tamara' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
المشاركات: 1,375
كافة التدوينات: 2
معلومات إضافية
السمعة: 7830
المستوى: tamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: tamara غير متصل
الرسالة الشخصية
أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس,,,
افتراضي رد: .. الاسترخاء علاج نفسي ...(4)

المشاركة الأصلية أضيفت بواسطة : ملاكـ مشاهدة المشاركة

تســلمينـ فديـــتج ع الخطواتـ..~
ع ــساآج ع القوهـ دااآيمــا...
وربي يعطيج الصحهـ والعاافيهـ ... ولا هنتــــــــــــي.. ^^
سلمتِ ودمتِ غاليتي,,

ولك جزيل الشكر على مرورك الرقيق

رحم الله الشافعي إذ يقول :
إذا رمت أن تحيا سليما من الردى **** ودينك موفور وعرضك صين
فلا ينطقن منك اللسان بسوأة ******** فكلك سوءات وللناس ألسن
وعيناك إن أبدت إليك معائبا *******فدعها وقل يا عين للناس أعين
وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
اضافة رد

العلامات المرجعية

العبارات الدليلة
تمرين الاسترخاء, د.حسان المالح, علم نفس, علاج نفسي


الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا يمكنك اضافة مواضيع جديدة
لا يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطّلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


مواضيع متشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى المشاركات المشاركة الأخيرة
الاسترخاء علاج نفسي.. (2) tamara منبر التميز والإبداع والتطوير الشخصي 6 12-08-2008 04:59 PM
الاسترخاء علاج نفسي ,, tamara منبر التميز والإبداع والتطوير الشخصي 8 12-08-2008 04:45 PM
الاسترخاء علاج نفسي ..(3) tamara منبر التميز والإبداع والتطوير الشخصي 4 12-08-2008 04:41 PM
نفسي.. نفسي أشيل عيل على إيدي زمردة منبر الحياة الزوجية والأسرية والإجتماعية 6 24-10-2004 12:23 AM


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +4 . الساعة الآن : 10:30 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
.Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
All Rights Reserved© 2001 - 2014, Almotmaiz.net