المنتدى   المدونة   الكلمات الدلالية
                   
  #1 (permalink)  
قديمة 03-08-2008, 10:26 PM
tab
صورة 'tamara' الرمزية
.+[ متميز فضـي ]+.

 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
المشاركات: 1,375
كافة التدوينات: 2
معلومات إضافية
السمعة: 7830
المستوى: tamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: tamara غير متصل
الرسالة الشخصية
أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس,,,
الاسترخاء علاج نفسي.. (2)



الاسترخاء علاج نفسي.. (2)

ملاحظات هامة حول الاسترخاء




1- التثاؤب : إضغط قليلاً على مفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك
ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلى أسفل ثم إبدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب ..

2- استرخاء اللسان : أترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية وأتركه وحده يسترخي ..

3- الابتسام والتبسم : جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبر وتاخذ هواءً أكثر ..

4- الأ نف : يمكنك ان تسد إحدى فتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق ..ثم الفتحة الأخرى عدة مرات ..
إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً ..

5- الوجنتان : يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق ..

6- العيون : أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات .
.ثم أغمض عينيك وأنظر إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف ..
إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلها مستقرة مسترخية ..
ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة عدة مرات .. ثم عكس عقارب الساعة ..

7- التنفس : " تبدأ الحياة بشهيق .. وتنتهي بزفير ..
" والطفل الرضيع عادة يستعمل عضلات البطن والخصر والظهر في التنفس ..
فهو يتنفس بعمق .. وهو سعيد ومسترخي ..
* القاعدة الأولى : التنفس أولاً ثم الحركة .. أية حركة كانت.
* القاعدة الثانية : زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق .
* القاعدة الثالثة : اليد على البطن .. شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير ...
اليد على البطن اثناء ذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق .


* تمرين مساعد : وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد .
. والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف ) بشكل متتالي وسريع ، ثم زفير عميق ...


8- التمطط : وشد عضلات الجسم .. تمديد الكوع والكتف والتمطط .. هو نوع من الاسترخاء المفيد .

9- التدليك : تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى .. بشكل حركات دائرية هادئة ..
وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة في الدماغ البشري
مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحية الاسترخاء والراحة .

10- ملاحظات عامة :
*مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء .. مثل حركات الطيران بالجناحين ..
* لاتصالب الساقين !! ( وضع رجل على رجل أثناء الجلوس ) ولامانع من تصالب القدمين .
* ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده ..
* تمديد الساقين وفردها .. عادة جيدة .
* التمدد على الوجه ورفع كل ساق على حدة عدة لحظات ..
* الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات .. وتكرار ذلك .. وقوف .. ثم ثني الركبتين .
* تمارين اللياقة البدنية العامة مفيدة جداً لتوازن عضلات الجسم وقوتها وللاسترخاء أيضاً ..



الدكتور حسان المالح


رحم الله الشافعي إذ يقول :
إذا رمت أن تحيا سليما من الردى **** ودينك موفور وعرضك صين
فلا ينطقن منك اللسان بسوأة ******** فكلك سوءات وللناس ألسن
وعيناك إن أبدت إليك معائبا *******فدعها وقل يا عين للناس أعين
وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن
اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 03-08-2008, 11:35 PM   #2 (permalink)
.+[ متميز برونزي ]+.

 
tab
صورة 'عبير الازهار' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Jun 2007
الإقامة: بين أهلي وأحبابي(السعودية)
المشاركات: 1,741
معلومات إضافية
السمعة: 3475389
المستوى: عبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond reputeعبير الازهار has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: عبير الازهار غير متصل
افتراضي رد: الاسترخاء علاج نفسي.. (2)

الله يباركــ فيكــ اختي تمارا......

نصائح وتمارين هامه ابسجلها في عقلى لاستدعيها متى شئت للممارسه.........

اما التمطـــــــط اعجبني كثير وجعلني اضحكــ ....


لانه اكثر شي امارسه امامــ شاشة الكمبيوتر..........

ملاحظـــــــه حتى الطفل الجميل في اول الموضوعــ جعلني ابتسم حسيت انه يطالعني ((اول تمرين)))

............راق لي واذا سمحت ساحتفظ به ...........

لك خالص امتناني ومحبتي

التعديل الأخير كان بواسطة عبير الازهار; 03-08-2008 الساعة 11:39 PM.
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 04-08-2008, 10:49 PM   #3 (permalink)
.+[ متميز فضـي ]+.

 
tab
صورة 'tamara' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
المشاركات: 1,375
كافة التدوينات: 2
معلومات إضافية
السمعة: 7830
المستوى: tamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: tamara غير متصل
الرسالة الشخصية
أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس,,,
افتراضي رد: الاسترخاء علاج نفسي.. (2)

الله يباركــ فيكــ اختي تمارا......


نصائح وتمارين هامه ابسجلها في عقلى لاستدعيها متى شئت للممارسه.........


اما التمطـــــــط اعجبني كثير وجعلني اضحكــ ....



لانه اكثر شي امارسه امامــ شاشة الكمبيوتر..........


ملاحظـــــــه حتى الطفل الجميل في اول الموضوعــ جعلني ابتسم حسيت انه يطالعني ((اول تمرين)))


............راق لي واذا سمحت ساحتفظ به ...........


لك خالص امتناني ومحبتي

أهلاً ومرحباً بك في متصفحي دائماً غاليتي عبير الأزهار


وأشكرك على الزيارة وهذا الإطراء الطيب للموضوع



إن شاء الله سيكون هناك ثلاث حلقات تالية للموضوع نفسه

وذلك حتى تكتمل الفائدة إن شاءالله


أتمنى أن أجدك هناك



ودمتِ متميزة

رحم الله الشافعي إذ يقول :
إذا رمت أن تحيا سليما من الردى **** ودينك موفور وعرضك صين
فلا ينطقن منك اللسان بسوأة ******** فكلك سوءات وللناس ألسن
وعيناك إن أبدت إليك معائبا *******فدعها وقل يا عين للناس أعين
وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 04-08-2008, 11:18 PM   #4 (permalink)
.+[ شخصيـة هامـة ]+.

 
tab
صورة 'جزء من حلم' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Jan 2005
الإقامة: على الشباك
المشاركات: 12,330
معلومات إضافية
السمعة: 78923549
المستوى: جزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond repute
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: جزء من حلم غير متصل
الرسالة الشخصية
أوثق غضبك بسلسلة الحلم , فإنه كلب إن أفلت أتلف. _ابن القيم_
افتراضي رد: الاسترخاء علاج نفسي.. (2)


هههههههههه

يـاااااااااااااااااهـ يا أمي

وربي حركة التثاؤب رووووووعــه

أعجبني الموضوع ككل

.

.

.

أمي تمارا

أسأل الله العلي العظيم رب العرش الكريم أن يرزقكِ الجنة ويجعلكِ من أهلها ويحرم وجهكِ على النار . . آآمين
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 11-08-2008, 01:28 PM   #5 (permalink)
.+[ متميز ذهبي ]+.

 
tab
صورة 'شدو البلابل' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Mar 2008
الإقامة: بين سيفين و نخلة
المشاركات: 2,438
معلومات إضافية
السمعة: 3328756
المستوى: شدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond reputeشدو البلابل has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: شدو البلابل غير متصل
الرسالة الشخصية
وكن بلبلاً تحلو الحياة بشدوه ولا تك مثل البوم ينعق بالردى.
افتراضي رد: الاسترخاء علاج نفسي.. (2)

الله يعطيــــــــــــــــــك العافيه يااحلى تمارا .....

الموضوع اعجبني والمعلومات جميله جدا ...

ربي يسلمك ويعطيك العافيه ........
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 12-08-2008, 04:54 PM   #6 (permalink)
.+[ متميز فضـي ]+.

 
tab
صورة 'tamara' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
المشاركات: 1,375
كافة التدوينات: 2
معلومات إضافية
السمعة: 7830
المستوى: tamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: tamara غير متصل
الرسالة الشخصية
أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس,,,
افتراضي رد: الاسترخاء علاج نفسي.. (2)

المشاركة الأصلية أضيفت بواسطة : عـــبــدالله 66 مشاهدة المشاركة

هههههههههه

يـاااااااااااااااااهـ يا أمي

وربي حركة التثاؤب رووووووعــه

أعجبني الموضوع ككل

أهلاً بك ومرحبا ولدنا الغالي,,

أحمد الله أن أعجبك الموضوع... لأن هذا هدف بحدّ ذاته,,

بارك الله فيك وجعلك من سعداء الدارين,,


أمي تمارا

أسأل الله العلي العظيم رب العرش الكريم أن يرزقكِ الجنة ويجعلكِ من أهلها ويحرم وجهكِ على النار . . آآمين
ولك مثل ذلك وأكثر

رحم الله الشافعي إذ يقول :
إذا رمت أن تحيا سليما من الردى **** ودينك موفور وعرضك صين
فلا ينطقن منك اللسان بسوأة ******** فكلك سوءات وللناس ألسن
وعيناك إن أبدت إليك معائبا *******فدعها وقل يا عين للناس أعين
وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 12-08-2008, 04:59 PM   #7 (permalink)
.+[ متميز فضـي ]+.

 
tab
صورة 'tamara' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
المشاركات: 1,375
كافة التدوينات: 2
معلومات إضافية
السمعة: 7830
المستوى: tamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond reputetamara has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: tamara غير متصل
الرسالة الشخصية
أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس,,,
افتراضي رد: الاسترخاء علاج نفسي.. (2)

المشاركة الأصلية أضيفت بواسطة : شدو البلابل مشاهدة المشاركة
الله يعطيــــــــــــــــــك العافيه يااحلى تمارا .....

الموضوع اعجبني والمعلومات جميله جدا ...

ربي يسلمك ويعطيك العافيه ........

لك مني كل الشكر والود يا أصدح البلابل وأروعها شدواً وحضوراً,,

أحمد الله أن أعجبك الموضوع لأن ذلك كما ذكرت قبلاً هدفاً بحد ذاته

سلّمك الله ورعاك

ودمتِ بود

رحم الله الشافعي إذ يقول :
إذا رمت أن تحيا سليما من الردى **** ودينك موفور وعرضك صين
فلا ينطقن منك اللسان بسوأة ******** فكلك سوءات وللناس ألسن
وعيناك إن أبدت إليك معائبا *******فدعها وقل يا عين للناس أعين
وعاشر بمعروف وسامح من اعتدى**** ودافع ولكن بالتي هي أحسن
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
اضافة رد

العلامات المرجعية

العبارات الدليلة
ملاحظات حول الاسترخاء, الاسترخاء, علاج نفسي


الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا يمكنك اضافة مواضيع جديدة
لا يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطّلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


مواضيع متشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى المشاركات المشاركة الأخيرة
الاسترخاء علاج نفسي ,, tamara منبر التميز والإبداع والتطوير الشخصي 8 12-08-2008 04:45 PM
تمرين المشي التأملي يفيد في الاسترخاء brahimahmed منبر الصحة واللياقة البدنية 4 01-02-2008 03:37 PM
الاسترخاء الذاتي درة الأكوان منبر الصحة واللياقة البدنية 10 29-10-2007 03:33 AM
نفسي.. نفسي أشيل عيل على إيدي زمردة منبر الحياة الزوجية والأسرية والإجتماعية 6 24-10-2004 12:23 AM


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +4 . الساعة الآن : 12:15 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
.Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
All Rights Reserved© 2001 - 2014, Almotmaiz.net