المنتدى   المدونة   الكلمات الدلالية
                   
  #1 (permalink)  
قديمة 10-11-2007, 05:08 PM
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي ** .. 15 نصيحة ذهبية لألأم الرقبة ..**

بسم الله الرحمن الرحيم



الرقبة أكثر اجزاء العمود الفقري حركة، فهي تحمل 15% من وزن الجسم. ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية اجزاء العمود الفقري. ولكي تعطينا مدى حركة أكبر، ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية مثل المشتبه بالضلوع. فانها اكثر تعرضا للألم والاصابة.

وهذه مجموعة من النصائح المهمة لمرضى آلام الرقبة التي تخفف عنهم بعض الألم:


1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، واذا كان ذلك ضروريا فاعتدل واسترح كل خمس عشرة دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة التي يصفها الطبيب المعالج.


2- حافظ على وضع رأسك مستقيما اثناء الجلوس، ويجب ان يكون طول المكتب او المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها. ويجب ان يكون المكتب قريبا منها، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة من دون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه او تقرأه في مستوى النظر.


3 ـ الوضع الامثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى انف الشخص الجالس امامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الاكتاف في وضع معدل (غير مرفوعين إلى أعلى) ويكون الكوع مثنيا بدرجة ،90 ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.


4 ـ الوضع الطبيعي للرأس هو ان تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الاذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة الى الامام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة. فكل حركة للرأس إلى الامام بمقدار 2.50 سم معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس، وهكذا لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائما.

5 ـ تجنب وضع سماعة التلفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي الى تحميل زائد على فقرات وانسجة الرقبة.

6 ـ تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن الى التكييف.

7 ـ يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الابطين الى الكوعين اثناء القراءة، وذلك لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر من دون انحناء الرقبة لتقليل التحميل الزائد على فقرات وانسجة الرقبة وعلى الاكتاف، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ويمكن استخدام هذه الطريقة اثناء اعمال التريكو او الحياكة.


8 ـ الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ.


9 ـ تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون وانت مستلق على السرير، حيث تكون رقبتك في اغلب الأوضاع في وضع سيئ.

10 ـ عندما تعاني نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والاكتاف، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والاكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والاكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك او مباشرة.

11 ـ تجنب النوم اثناء الجلوس أو اثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.

12 ـ على مريض آلام الرقبة ان يتفادى حمل الأشياء الثقيلة، أو دفع وجذب الاشياء، خصوصا الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها الى رفع رأسه إلى أعلى لفترة طويلة، مثل دهان السقف او تأمل السماء.

13 ـ تجنب استخدام النظارة ثنائية البؤرة (نظر وقراءة) معا للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.

14 ـ ان يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة، وتزيد مع انحناء الرقبة، وتزيد اكثر برجوع الرقبة الى الخلف، وثم تجنب هذين الوضعين (الانحناء والرجوع بالرأس الى الخلف) قدر الامكان لتجنب الضغوط، ومن ثم الألم وتقلص العضلات وحاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم، بحيث لا تكون الوسائد عالية جدا، أو منخفضة جدا سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.

15 ـ تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة جدا أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، بحيث تصبح عديمة الفائدة. ويجب ان تكون الوسادة غير عديمة الفائدة. ويجب ان تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ولكن في الوقت نفسه لاتزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، وعند النوم على جنبك واذا كانت كتفاك غير عريضتين، استخدم مخدة اصغر، فما يحكم حجم الوسادة هو ان تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيما مع باقي العمود الفقري في الجسم، ويجب ملاحظة ان المخدة لا توضع تحت كتفيك بل ما بين رقبتك وكتفيك.




منقول للفائده
اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 15-11-2007, 10:06 PM   #2 (permalink)
مَعْنى ღ الأمـــل ღ فيني ڪبير

 
tab
صورة 'أمل الوجود' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Sep 2007
المشاركات: 4,135
كافة التدوينات: 1
معلومات إضافية
السمعة: 48740964
المستوى: أمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond reputeأمل الوجود has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: أمل الوجود غير متصل
المزاج: ??????
الرسالة الشخصية
ماتدور الدنيا ويعود الصحيح!
افتراضي رد: ** .. 15 نصيحة ذهبية لألأم الرقبة ..**

جمييييييييييييييييل و


نصائح مش ذهبية و بس..
ألماسية الصراحة..

الوضع الامثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى انف الشخص الجالس امامها،
احس إنه صعب..إن شاء الله أحاول اسوي هالطريقة..

تشكر أخوي the-One على الطرح المميز..


بارك الله وتبارك...
بكلمتين حبيت أشارك....

ياعسى شانكم فوق يتعلا...

ودعتوا بلاد...

ورفعتوا عماد...

عقبال الأولاد..

والفرح لكم العمر كله...


شكرا كبيرة بحجم طيبتكم شيخ النظر
وعدتني بقصيدة لنجاحي واوفيت الوعد باحلى قصيدة لك مني كل الشكر والامتنان

نوتة صغيرونه: كنت بحط القصيدة كاملة بس عدد الحروف خاني فخذت آخر الابيات

  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 15-11-2007, 10:13 PM   #3 (permalink)
.+[ شخصيـة هامـة ]+.

 
tab
صورة 'جزء من حلم' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Jan 2005
الإقامة: على الشباك
المشاركات: 12,330
معلومات إضافية
السمعة: 78923549
المستوى: جزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond repute
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: جزء من حلم غير متصل
الرسالة الشخصية
أوثق غضبك بسلسلة الحلم , فإنه كلب إن أفلت أتلف. _ابن القيم_
افتراضي رد: ** .. 15 نصيحة ذهبية لألأم الرقبة ..**



المشكلة أني حاط اللاب توب في حظني .. ورقبتي شبه مايله لتحت !!

عموماً الله يستر ..

ومشكور أخوي على هالموضوع والمعلومات والنصائح الحلوه

شكراً لك كثيراً

,,
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 30-11-2007, 07:36 PM   #4 (permalink)
فــ منابر الصحة ــارسة

 
tab
صورة 'فارسة السلام' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: May 2006
الإقامة: دار الظبــــي
المشاركات: 4,700
كافة التدوينات: 3
معلومات إضافية
السمعة: 21233468
المستوى: فارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond reputeفارسة السلام has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: فارسة السلام غير متصل
المزاج: ????????
الرسالة الشخصية
اللهم وفقني
افتراضي رد: ** .. 15 نصيحة ذهبية لألأم الرقبة ..**

نصائح ومعلومات في قمة الاهمية....


موضوع جميل ..

وكان بكون اجمل لو كان له مصدر موثوق...

مشكور اخوي ذا ون وتسلم على الموضوع...



تسلم الأيادي ..بقايا شتات ..
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
اضافة رد

العلامات المرجعية


الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا يمكنك اضافة مواضيع جديدة
لا يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطّلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


مواضيع متشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى المشاركات المشاركة الأخيرة
أحذر طقطقة الرقبة ولا رحت فيها فارسة السلام منبر الصحة واللياقة البدنية 7 14-09-2007 04:14 PM
نصيحة AHMED ALSAYED منبر الصحة واللياقة البدنية 5 23-08-2005 12:39 AM
نصائح ذهبية ... دمووووووووع المنبر العام 2 22-01-2003 01:38 AM


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +4 . الساعة الآن : 08:30 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
.Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
All Rights Reserved© 2001 - 2014, Almotmaiz.net