المنتدى   المدونة   الكلمات الدلالية
                   
  #1 (permalink)  
قديمة 09-09-2007, 11:09 PM
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي ملف كامل عن الشد العضلي

السلام عليكم ورحمه الله و بركاتهـ

::

تعريفه :

هو عبارة عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات
نتيجة لإجهاد العضلة بشكل أكثر من اللازم
أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .

أنواعه :

قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع
لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع

1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm
2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل
وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp
3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .

أعراضه :

ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )

ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد

أسبابه :

1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة
2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار
3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل
4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي
5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح
أو كنتيجة لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما
قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم
( البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات )

العلاج :

1- بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب
وقد يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات .
2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل
فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً
3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .

الوقاية :

الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :

1- تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من السوائل
ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .


بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم
( اسماء العضلات بالانجليزي )

مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية
لكي تحدث الإطالة ..

عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)




تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى
أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي




المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى

إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس

عضلة الـ Pectorals major




وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي




الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة


عضلة الـ Biceps



تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي





التعديل الأخير كان بواسطة سر الوجود; 11-09-2007 الساعة 12:24 PM
اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 10-09-2007, 01:58 AM   #2 (permalink)
.+[ متميز ذهبي ]+.

 
tab
صورة '+[ المتميزة ]+' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Jul 2007
الإقامة: dans mes réves
العمر: 27
المشاركات: 3,021
معلومات إضافية
السمعة: 382588
المستوى: +[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute+[ المتميزة ]+ has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: +[ المتميزة ]+ غير متصل
المزاج: شيختكم
الرسالة الشخصية
صوب نحو القمر , فحتي إدا اخطأت , فأنت ستصيب النجوم
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي


  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 10-09-2007, 09:33 PM   #3 (permalink)
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي

عضلة الـ Triceps



وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( عكس العضلة السابقة )
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي





أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن
سواءاً كما في الصور أو في أي وضع عضلات الذراع
الذراع لها حالتين
الحالة الأولى تعرف بالـ Supination
وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف

اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة
فالإطالة تكون كالتالي



كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف

الحالة الثانية تعرف بالـ pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض



عكس الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف

عضلة الـ Quadriceps



وتعرف بالعضلة الرباعية وهي المسؤولة بشكل عام عن فرد الركبة
وتدخل في ثني الفخذ لكن ليس بشكل رئيس
في حالة شدها اطالتها تكون كالتالي




الوقوف والاستناد على الجدار أو كرسي
أو أي شي يضمن الثبات مع ثني الركبة وامساكها باليد أو



كما في هذه الصورة وضعية الجلسة بين التشهدين
تطيل العضلة الرباعية وعن نفسي أفضل هذه الطريقة

التعديل الأخير كان بواسطة سر الوجود; 11-09-2007 الساعة 12:25 PM.
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 10-09-2007, 09:36 PM   #4 (permalink)
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي

عضلة الـ Hamstring



عضلة الفخذ الخلفية وهي المسؤولة عن ثني الركبة
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي










كما في الصور

اطالتها تكون بمد الساق مع فرد الركبة بشكل كامل
ومحاولة تثبيت الركبة بيد ولمس اصابع القدم باليد الأخرى
وطريقة أخرى صورة النوم على الظهر
ومد الرجل مع محاولة فردها بشكل كامل
وهناك طريقة أخرى وهي من وضع الوقوف يثنى الظهر
مع محاولة لمس أصابع القدم باليدين
لكن الطريقة الأخيرة ممكن تسبب آلام بالظهر فما حبيتها بصراحة

يتبـــع
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 10-09-2007, 09:38 PM   #5 (permalink)
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي

عضلة الـ Calf



وتعرف بعضلة البطة وهي المسؤولة عن دفع القدم للأمام ( دعسة البنزين )
في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي




تكون الرجل المشدودة بالخلف مع فردها بشكل كامل
والرجل الأخرى بالأمام ومثنية بشكل بسيط مع محاولة دفع الجدار
وفي حال كانت كلتا الرجلين مشدودة تكون الاطالة كالتالي




إبقاء كافة الرجلين بالخلف مفرودات مع محاولة دفع الجدار
هذه بعض تمارين الإطالة لمجموعة متنوعة من العضلات
و مدة الإطالة تكون ما بين 20 - 30 ثانية
وإلا لن يكون هناك أي تأثير


أرق التحايا

المصدر : موقع طبي

منقوووووول
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 11-09-2007, 12:23 PM   #6 (permalink)
.+[ متميز ذهبي ]+.

 
tab
صورة 'سر الوجود' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2002
الإقامة: الهوى شرقي
العمر: 30
المشاركات: 3,570
كافة التدوينات: 6
معلومات إضافية
السمعة: 11036926
المستوى: سر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond reputeسر الوجود has a reputation beyond repute
الجنس: female
علم الدولة:
الحالة: سر الوجود غير متصل
المزاج: ???????? 1
الرسالة الشخصية
ها قد وهبتكَ مِـغْزلـيـ .. فاخْتـر لـهُ أنتَ الوبــَر ..
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي



مشاركة مفيدة جدا أخي ذي ون..

بارك الله فيك، أعجبني الموضوع جدا..

  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 11-09-2007, 02:11 PM   #7 (permalink)
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي

المشاركة الأصلية أضيفت بواسطة : أميرتهم مشاهدة المشاركة

مشكوره اختي ع المرور

واسف ع التأخير بالرد
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 11-09-2007, 02:12 PM   #8 (permalink)
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي

المشاركة الأصلية أضيفت بواسطة : سر الوجود مشاهدة المشاركة


مشاركة مفيدة جدا أخي ذي ون..

بارك الله فيك، أعجبني الموضوع جدا..
مشكورة أختي سر الوجود ع المرور
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 18-09-2007, 04:44 PM   #9 (permalink)
.+[ شخصيـة هامـة ]+.

 
tab
صورة 'جزء من حلم' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Jan 2005
الإقامة: على الشباك
المشاركات: 12,330
معلومات إضافية
السمعة: 78923549
المستوى: جزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond reputeجزء من حلم has a reputation beyond repute
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: جزء من حلم غير متصل
الرسالة الشخصية
أوثق غضبك بسلسلة الحلم , فإنه كلب إن أفلت أتلف. _ابن القيم_
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي


يالله كم عانيت من الشد العضلي .. بس الحمد لله طفش مني ولم يعد يأتيني (خاصة أوقات التمارين )

مشكور أخوي استفدت وايد من هالموضوع

::~:: جزاك الله خير ::~::
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
قديمة 18-09-2007, 04:50 PM   #10 (permalink)
.+[ متميز نـابغة ]+.

 
tab
صورة 'عاشق الأنمي' الرمزية
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
الإقامة: في قلوب المحبين
العمر: 25
المشاركات: 672
معلومات إضافية
السمعة: 142
المستوى: عاشق الأنمي will become famous soon enoughعاشق الأنمي will become famous soon enough
الجنس: male
علم الدولة:
الحالة: عاشق الأنمي غير متصل
افتراضي رد: ملف كامل عن الشد العضلي

المشاركة الأصلية أضيفت بواسطة : عـــبــدالله 66 مشاهدة المشاركة
يالله كم عانيت من الشد العضلي .. بس الحمد لله طفش مني ولم يعد يأتيني (خاصة أوقات التمارين )

مشكور أخوي استفدت وايد من هالموضوع

::~:: جزاك الله خير ::~::
وياك إن شاء الله
  اضافة رد مع اقتباس نص هذه المشاركة
اضافة رد

العلامات المرجعية


الأعضاء النشطين حاليآ الذين يشاهدون هذا الموضوع : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا يمكنك اضافة مواضيع جديدة
لا يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

رمز [IMG] : متاحة
رمز HTML : معطّلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


مواضيع متشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى المشاركات المشاركة الأخيرة
لاول مره الاخظ هذا الشي ؟؟ امورة منبر الطرائف والالغاز والمسابقات 24 23-09-2005 08:00 PM
لماذا الصد والهجران؟؟!كانا لم نكن اخوان؟!! أم همام منبر الصوتيات والمرئيات 6 12-01-2003 09:40 PM
لماذا الصد والهجران؟؟!كانا لم نكن اخوان؟!! أم همام المنبر العام 2 26-12-2002 11:58 PM


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +4 . الساعة الآن : 08:39 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
.Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd
All Rights Reserved© 2001 - 2014, Almotmaiz.net